일반적으로 “피로(Fatigue)는 연속 및 반복되는 정신적·육체적 작업에 수반해서 발생하는 심신기능의 저하상태”라고 정의된다. 이는 일상 생활에서 겪는 피로에 해당한다. 피로를 풀지 않고, 누적되도록 방치하면 삶의 질이 떨어지는 것을 넘어 심각한 상황이 발생할 수 있다. 가장 심각한 상황이 번아웃과 과로사다.그렇다면 운동할 때 느끼는 피로 즉, 무게를 더 이상 들어 올릴 수 없다든지, 등산을 하거나 장거리 달리기를 할 때 더는 다리 근육을 움직일 수 없는 경우처럼 운동 중 혹은 운동 후에 쌓인 피로는 어떤 의미일까?운동 피로를 쌓이도록 방치하면 어떤 일이 일어날까?운동 피로 (필자는 이것을 ‘운동 피로’라 부르는데, 운동생리학에서는 보통 ‘근육 피로’라고 표현한다) 의 원인은 근육 내부에서 일어나는 ‘말초 피로(Peripheral Fatigue)’와 운동단위 수준에서의 변화 외에도 뇌 또는 중추신경계의 변화 또한 ‘중추 피로(Central Fatigue)’를 초래할 수 있다. 이 중 어느 하나만으로 운동 피로의 모든 상황을 설명할 수 없는 이유는 일반 피로와 마찬가지로 여러 가지 원인이 함께 작용하면서 발생하기 때문이다.운동 피로의 기전은 운동의 형태와 강도, 운동하는 근육의 근섬유 유형, 트레이닝 상태, 그리고 심지어 섭취한 식단에서 좌우된다. 운동 피로에 관한 많은 의문이, 특히 근섬유 내부의 피로 발생 장소 등이 여전히 풀리지 않은 채로 남아 있다.  운동 중 혹은 운동 후에 나타나는 피로의 원인은 무엇일까?운동하는 근육이 피로를 느끼게 되면 운동 동작을 제대로 할 수 없게 되는데, 근육 종류에 따라서 피로를 느끼는 정도에 차이가 있다. 근육 중 흰색을 띠고 빠른 속도로 수축해 백근 혹은 속근으로 불리는 백색근(White Muscle, fast-twitch muscle)은 강한 힘을 발휘하기 용이하지만 쉽게 피로해진다. 대표적인 근육이 손가락 근육으로 웨이트 트레이닝 시 먼저 지치는 근육 중 하나다.턱걸이나 랫풀다운처럼 바를 당기거나 데드리프트처럼 바를 잡고 버텨야 하는 동작에서 손가락 근육이 먼저 지치게 되면 동작을 수행할 수 있는 힘이 남아 있어도 손가락 힘이 빠져 동작을 할 수 없게 된다. 그래서 손가락 근육을 강화할 수 있도록 악력기 등을 이용해 별도의 악력 운동이 필요하다.반면 붉은색을 띠고 백근보다 훨씬 오랫동안 운동을 할 수 있으며, 느리게 수축해 적근 혹은 지근으로 불리는 적색근(Red Muscle, slow-twitch muscle)은 쉽게 피로하지 않는 특징이 있다. 적근에는 미오글로빈(Myoglobin, 헴 단백질로 적색 색소를 함유하고 있어 조류나 포유류의 근육을 붉게 염색하는 물질)이라는 헴 단백질이 있으며, 비상시 쓸 수 있는 산소를 포함하고 있다. 적근의 대표적인 근육은 항중력 근육이다. 항중력근(Antigravity muscle)은 사람 혹은 동물이 서 있을 수 있게 동원되는 근육을 말하는데, 종아리 근육은 적근으로 대표되면서 항중력근에 속한다. 운동 피로의 첫 번째 원인을 정리하자면 근육 특성상 빨리 피로해지는 근육이 있다는 것이다.운동 피로의 두 번째 원인은 에너지 고갈에 있다. 운동을 하게 되면 에너지원 중의 하나인 포스포크레아틴(Phosphocreatine, PCr), 아데노신삼인산(Adenosine Triphosphate, ATP), 글리코겐(Glycogen)이 점차 고갈된다. 장시간 운동하는 근육에 처음 일어나는 현상은 포도당과 산소의 부족이다. 이때 포도당을 주입하면 더 오랫동안 운동을 할 수 있다.또한 근섬유에는 젖산 분자와 수소 이온 축적 같은 대사의 부산물이 쌓이게 되고 근육의 수축이 잘 이루어지지 않게 된다(이를 대사산증이라 함). 이 때문에 근육을 움직이는 게 힘들어진다.  운동 피로의 세 번째 원인은 신경계에 있다. 운동 피로 과정에는 신경계의 참여도 이루어지는데, 신경계는 근육에 있는 에너지원을 다 써버리지 못하도록 방해하는 역할을 한다. 다시 말해 근육이 피로를 느끼기 전에 이미 중추신경계가 먼저 피로를 느끼는 것이다.인체 신비 중 하나로 신경계의 방해가 없다면, 인체는 에너지원의 복구 없이 바닥날 때까지 쓰게 된다. 이처럼 에너지원이 고갈되거나 복구되지 못하면 근육은 움직일 수가 없다. 이 외에도 운동 피로의 원인으로 저혈당, 혈액량 감소, 고체온 등이 있다.운동 피로는 어떻게 풀 수 있나?사용된 에너지원의 복구, 근육과 혈액에 쌓인 대사 부산물의 제거는 휴식을 통해서 이루어진다. 웨이트 트레이닝을 예로 들어보자. 1세트를 할 때 무한정 반복할 수는 없다. 더는 반복할 수 없는 시점이 되면 1세트를 마칠 수밖에 없다. 그런 다음 잠시 휴식 시간을 가져야 다시 에너지가 보충되고, 근육의 회복이 일어나 다음 세트를 할 수가 있는 것이다. 이때 가만히 쉬는 것이 아니라 운동한 부위를 스트레칭을 해주면 더욱 빨리 회복할 수 있다.하나의 프로그램으로 이루어진 운동이 끝난 후에는 영양섭취와 휴식을 통해서, 사용된 에너지원을 충전하고 쉬어야 근육에 쌓인 피로를 풀 수 있다. 더불어 스트레칭을 규칙적으로 해주면 더 빨리 회복할 수 있게 된다. 그러나 운동량이 너무 많은 상태가 장기간 지속하거나, 영양섭취와 휴식이 제대로 되지 않을 경우엔 운동 피로가 지속해서 쌓이게 된다.이때 운동효과의 감소, 면역력 저하, 근력 저하, 운동 의욕상실 등의 증세가 나타난다. 이를 과훈련증후군(Overtraining Syndrome)이라고 하는데, 쉽게 말해 과로하고 있는 것이다. 과훈련증후군에 빠졌을 때는 완전히 회복될 때까지 며칠 혹은 수 주간 운동을 하지 않고 영양보충을 하며 쉬어야 회복이 가능하다. 만약 그렇게 하지 않으면 회복하기 힘든 번아웃(Burnout)으로 이어진다. 휴식 시간의 질적 수준은 얼마나 영양보충과 쉬는 동안 회복 활동을 얼마나 했느냐에 따라 차이가 있다. 충분히 휴식을 취하고 나면 피로 상태는 피로가 쌓이기 전보다 더 좋은 상태가 됨은 물론, 운동 능력이 더 향상된다. 이를 초과회복(Super-Compensation)이라고 한다. 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동에서는 중요한 개념이다. 모든 운동에서 중요한 요소 중 하나는 운동 후 ‘기분 좋은 피로감’을 경험할 수 있느냐 하는 것이다. 운동 피로는 운동에 대한 당연한 반응이다. 그것은 고갈된 에너지원의 회복을 도와준다. 이상하게 들일 수 있지만 운동 피로는 운동 능력을 유지해준다. 앞서 말했듯이 기분 좋은 피로감이 남는 운동을 했다면 운동 능력은 단계적으로 향상된다.그렇기 때문에 기분 좋은 운동 피로는 인체에도 매우 유익한 피로라 할 수 있다! 단 과훈련증후군에 이를 정도로 지나친 운동 피로가 쌓이는 것은 삼가야 한다. 지나친 운동은 독이 될 수 있다는 것을 기억하길 바란다. 


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샤론파스

현재 선수단

골키퍼: 주제 사, 존 러디

센터백: 코너 코디, 윌리 볼리, 로망 사이스, 맥스 킬먼, 예르손 모스케라

풀백/윙백: 넬송 세메두, 키-야나 후버, [ http://ooo.aaoouu.com ] 페르난도 마르살, 라얀 아이트-누리, 조니 카스트로 오토

중앙 미드필더: 후벵 네베스, 주앙 무티뉴, 레안데르 덴동커, 오웬 오타소위

공격수/윙어: 아다마 트라오레, 페드로 네투, 다니엘 포덴세, 프란시스코 트린캉, 모건 깁스-화이트

스트라이커: 라울 히메네스, 파비우 실바, 패트릭 쿠트로네



숫자는 많지만, 울브스의 수비는 여전히 [ http://ppp.aaoouu.com ] 취약하다. 특히 볼리와 모스케라가 이탈한 지금은 더욱 그렇다. 하지만 그들이 있더라도 라즈는 그의 압박을 강하게 들어가고 라인을 높게 올리는 축구에 맞는 빠르고 피지컬 좋은 리더형 수비수를 원할 것이다 (지난 주말 스토크와 코벤트리 전에 보여줬던 3-4-3으로 갈 수도 있다. 그러나 그 두 경기에서도 지난 시즌의 울브스와는 완전히 스타일이 달랐다).



로망 사이스가 이번 달 내에 팀을 떠날 수도 있다. 그의 계약은 내년이면 만료되고 아직 연장에 대한 합의는 전혀 없었다. 때문에 울브스가 그들이 원하는 센터백을 영입할 수 있다면, 사이스는 이적할 수 있을 것이다.

다시 한번 ‘사기 위해 팔아야 한다’라는 상황이 와 닿는다.



이적시장 초기에는 후벵 네베스나 아다마 트라오레를 팔아 [ http://qqq.aaoouu.com ] 큰 돈을 마련하고 다시 팀에 투자할 것이라는 전망이 있었다. 네베스는 울브스를 떠날 가능성이 높아 보였고 아스날은 그라니트 자카의 대체자로 그에게 관심을 드러냈다. 그러나 자카의 로마 이적 욕구가 실현되지 않음에 따라, 아스날의 관심은 비드까지 이어지지 않았다. 이제 자카는 최소 2024년까지 가는 재계약을 맺을 채비를 마쳤다.



네베스는 3년의 계약 기간을 남겨 두고 있는 반면, 아다마는 2년 밖에 남지 않았다. 아다마는 지난 시즌 말 울브스가 제시한 새로운 계약 체결에 가까워지고 있었지만, 누누 에스피리투 산투의 사임은 상황을 원점으로 돌려 놓았고 아다마는 사인을 재고 중이다. 그는 프리시즌 경기에서 대단한 퍼포먼스를 보여주고 있다. 새로운 감독에게 인상을 주기 위함이었을까? 아니면 다른 감독들에게 자신의 가치를 보여주는 것이었을까?



현재로선 울브스는 두 선수 모두 팔지 않을 것으로 [ http://rrr.aaoouu.com ] 예상된다. 그들은 네베스와 아다마를 다른 클럽에 팔거나 오퍼하려는 움직임을 보이지 않고 있다 ? 울브스는 그들이 책정해둔 금액에 제의가 들어올 때에만 딜에 임할 것이다. 물론 구매력이 있는 클럽이 (프리미어리그 탑6나 챔피언스리그 팀들 말이다) 네베스나 트라오레에게 관심이 있다면 말이다.



그렇다면, 과연 울브스는 영입에 필요한 돈을 어디서 충당할 것인가?



이적 의지가 있는 선수들 중 가장 큰 이적료를 받을 수 있을 라파 미르부터 시작해보자.

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중앙 미드필더: 후벵 네베스, 주앙 무티뉴, 레안데르 덴동커, 오웬 오타소위

공격수/윙어: 아다마 트라오레, 페드로 네투, 다니엘 포덴세, 프란시스코 트린캉, 모건 깁스-화이트

스트라이커: 라울 히메네스, 파비우 실바, 패트릭 쿠트로네



숫자는 많지만, 울브스의 수비는 여전히 [ http://ppp.aaoouu.com ] 취약하다. 특히 볼리와 모스케라가 이탈한 지금은 더욱 그렇다. 하지만 그들이 있더라도 라즈는 그의 압박을 강하게 들어가고 라인을 높게 올리는 축구에 맞는 빠르고 피지컬 좋은 리더형 수비수를 원할 것이다 (지난 주말 스토크와 코벤트리 전에 보여줬던 3-4-3으로 갈 수도 있다. 그러나 그 두 경기에서도 지난 시즌의 울브스와는 완전히 스타일이 달랐다).



로망 사이스가 이번 달 내에 팀을 떠날 수도 있다. 그의 계약은 내년이면 만료되고 아직 연장에 대한 합의는 전혀 없었다. 때문에 울브스가 그들이 원하는 센터백을 영입할 수 있다면, 사이스는 이적할 수 있을 것이다.

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네베스는 3년의 계약 기간을 남겨 두고 있는 반면, 아다마는 2년 밖에 남지 않았다. 아다마는 지난 시즌 말 울브스가 제시한 새로운 계약 체결에 가까워지고 있었지만, 누누 에스피리투 산투의 사임은 상황을 원점으로 돌려 놓았고 아다마는 사인을 재고 중이다. 그는 프리시즌 경기에서 대단한 퍼포먼스를 보여주고 있다. 새로운 감독에게 인상을 주기 위함이었을까? 아니면 다른 감독들에게 자신의 가치를 보여주는 것이었을까?



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" 빨리 좋은 상황으로 분위기 전환을 해야 한다."


" 저번이랑 똑같이 어려운 상황에 [ http://ooo.vivinix.com ] 처한 것은 틀림 없다, 이젠 정말 승리 뿐이다. 또한 지금부터는 괴로운 상황에서 싸워 나가야만 한다. "



일본의 캡틴은 가혹한 현실을 직시하며 발언했습니다. 16년 9월 러시아 월드컵 최종 예선 당시 일본은 아랍 에미레이트에 1 대 2로 역전 패 했지만 어떻게든 예선 돌파라는 결과를 만들어 냈었으며, 홈 첫경기의 중요성을 인지 하고 있었습니다. 하지만 일본은 오만을 상대로 같은 실수를 반복했습니다.

어려운 경기의 요인으로써 요시다 마야는 ' [ http://ooo.vivinix.com ] 상대팀이 합숙을 통해 좋은 컨디션을 유지 했긴 했지만, 이런건 핑곗거리에 불과합니다. 우리는 창의성과 독창성이 부족 했으며 피로, 이동 시간 및 시차 때문 인지 평소와 같은 템포로 볼을 점유 하는것이 불가능했었습니다. " 라고 지적 했습니다.



비가 내리는 상황이었기 때문에 경기장의 상태가 좋지 [ http://qqq.vivinix.com ] 않았다는 질문에 대해서는 '볼이 쭉쭉 뻗지 않긴 했지만, 후반 들어서는 그닥 경기장의 영향이 없었다' 라고, 변명이 여지가 없었다 말하며, 그보다 '힘, 창의성 모두 부족했습니다. 볼을 빼앗기는 과정도 나빴고, 매번 역습 상황에 처했으며, 오히려 오만이 우리를 상대로 가둬놓고 패는 형국으로 이어져 역으로 우리가 전진해야 하는 상황이었습니다."



PK가 VAR로 취소되는 등 경기의 흐름이 어수선 했었고, 88분 [ http://rrr.vivinix.com ] 일본측의 좌측면이 붕괴 되어 결승점을 내준 것에 대해서는 '사이드가 붕괴 되어 쉽게 크로스를 허용했다. 나 역시 좀 더 니어쪽을 허용하지 않는 위치에 있어야 했다. 중앙의 대인마크도 좋지 않은 상황 이었다" " 큰 실수 보다는 자잘한 실수가 쌓여 한번에 터져버린 수비진 전체의 실수라고 할 수 있다. 이러한 상대방의 흐름에 말리는 경기는 최대한 실점 하지 않는것이 중요하다. 홈에서 실점하지 않고, 최소한 승점 1점을 확보 했어야 핬다. 그걸 해 낼수 없었기 때문에 매우 실망스러운 경기 였다." 라고 냉정한 표정으로 이야기 했습니다.



오만의 경우 유럽에서 약 1개월간 합숙을 통해 합을 맞췄지만, 일본은 대다수의 유럽파가 유럽에서 날아온지 얼마 되지 않은 상황이었던 지라 연습 시간도 부족했으며, 시합이 진행될 수록 선수들의 피로가 눈에 보였습니다. 이러한 상황은 앞으로도 쭉 이어질 것으로 예상 되지만, 요시다는 '일본에 돌아온지 얼마 되지 않아서, 시차떄문에, 상대방이 컨디션이 좋았다 같은건 핑곗거리도 되지 않는다.' 라는걸 재차 강조 했습니다. '여기에 온 이상 어려운 상황 속 에서도 결과를 내는 것이 우리들이 해내야 할 사명 이며, 결과로 보여줘야만 한다 생각합니다. 우리는 주도권을 쥐고 경기력을 보여줘야만 한다.' 라고 비난의 화살을 자신에게 돌렸습니다.